So kannst du deinen Kalorienbedarf selbst berechnen

Um deinen persönlichen Kalorienbedarf zu bestimmen, braucht es gar nicht viel. Dafür musst du nur herausfinden, welche Energiemenge dein Körper an einem Tag verbraucht. Dabei musst du zwischen deinem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz unterscheiden. Über den Grundumsatz ermittelst du den Energiebedarf, den dein Körper im Ruhezustand verbraucht. Und zwar dein individueller Körper mit seiner Größe, seinem Gewicht und seinem Alter. Über die Berechnung des Leistungsumsatzes…

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Der erste Laufplan – Damit klappt dein Laufeinstieg

Warte nicht. Der Zeitpunkt wird niemals ‚genau richtig‘ sein.Napoleon Hill Gerade jetzt, wo uns allen klar wird, wie wichtig die eigene Gesundheit ist, wollen viele mit dem Laufen beginnen. Und das ist auch gut so. Natürlich kann man sich nicht hundertprozentig vor Covid-19 und anderen Viren schützen. Aber es ist wie mit anderen Krankheiten auch. Mit einem starken Immunsystem und einem fitten Körper haben Viren…

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Wie du durchs Laufen schlank werden kannst

Schlank werden - Wie du durch Laufen dieses Ziel erreichen kannst Du möchtest gern ein bisschen abnehmen oder endlich richtig schlank sein? Vielleicht fällt es dir aber auch nur einfach schwer, dein Traumgewicht zu halten. Damit bist du nicht allein. Ich würde behaupten, dass für 90% der Menschen in unserer Wohlstandsgesellschaft das eigene Körpergewicht ein stetiges Thema ist. Egal, ob sie etwas Zuviel auf den…

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Die C-Lizenz – der erste Schritt auf dem Weg?

Die C-Lizenz - der erste Schritt auf dem Weg? Da ist also dieser Traum. Du willst Trainer werden. Vielleicht geht es Dir ja darum, in Deinem Verein eine Sportgruppe gut zu leiten und ein tolles Training anzubieten. Ist der Erwerb einer C-Lizenz der erste Schritt auf dem Weg? Vielleicht denkst Du aber auch schon ein bisschen weiter. Was wäre, wenn man neben dem Job Sportkurse…

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Auf dem Weg zur Trainerin

Trainer werden ist nicht schwer, Trainer sein dagegen sehr Vielleicht geht es Dir ja wie mir. Du bist Mitglied in einer Sportgruppe, hast da viel Spaß und magst einfach, zusammen mit den anderen Sport zu treiben. Dann auf einmal hört jemand von den Trainern/Chefs/Vorturnern auf und es steht die Frage im Raum: WER macht das Training? Und ganz leise überlegst Du so für Dich, warum…

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HIIT für Ausdauerläufer – Top oder Flop?

Leistungssteigerung durch HIIT Warum sollte ich als Läufer*in überhaupt mit HIIT beginnen. Wenn Du Dich das auch fragst, ist dieser Artikel vielleicht sehr interessant für Dich. Ich probiere das nämlich gerade aus... HIIT - das große Versprechen Eine Verbesserung der Leistung bei minimalem Zeitaufwand - für wen klingt das nicht verlockend. Eine halbe Stunde Training für einen maximalen Erfolg. Kann das wirklich funktionieren? Bisher habe…

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Trotz Corona weiter laufen

Trotz Corona weiter laufen Das Jahr 2020 ist für alle ein schwieriges Jahr. Auch für uns Läufer. Wie du trotz Corona weiter laufen kannst, will ich dir heute zeigen. Wir Läufer können dieses Jahr vielleicht keine Wettkämpfe mehr laufen. Zu mindestens an keinem der großen Rennen teilnehmen. Dafür sprießen virtuelle Angebote wie Pilze aus dem Boden und werden sehr gut angenommen. Und diese Ideen helfen…

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